健身健美運動和體力活動就像呼吸、吃飯、喝水、睡覺一樣，是人類健康生活的內(nèi)容之一，是人類生命之必需，而不僅僅是玩一玩，也不是什么時尚，應(yīng)該提倡人人健身，終身健身！訓(xùn)練計劃制定的依據(jù)，我們所說的訓(xùn)練計劃不是泛泛的，而是針對某個具體的人而定的。因為每個人的具體情況不同，各自有自己的特性，訓(xùn)練計劃應(yīng)該是有所區(qū)別的，這些特性就是我們制定不同的訓(xùn)練計劃的依據(jù)。根據(jù)訓(xùn)練者個體的健康狀況，是否有傷、病史，嚴(yán)重者暫時不可訓(xùn)練。是否有家族性遺傳病史。是否屬于亞健康，長期不參與任何健身運動義沒有體力活動的人，以及身體形態(tài)過于肥胖或者過于瘦弱的人，一般來說身體機能水平比較低下，反應(yīng)在運動素質(zhì)方面比較差（力量、速度、柔韌性和協(xié)調(diào)性），為他們制定訓(xùn)練計劃時，應(yīng)當(dāng)特別注意循序漸進(jìn)，不能與有運動基礎(chǔ)的人一樣對待。年齡也是一個應(yīng)該考慮的因素，人在成長過程中，不同的年齡段在運動能力方面各有其特點。 一個完整的訓(xùn)練計劃不僅應(yīng)該定性，同時，也應(yīng)該是定量的。比如，做各種聯(lián)系所使用的重量以及次數(shù)等，而定量地標(biāo)定這些數(shù)字的依據(jù)就來自于對訓(xùn)練者的體能測試和了解。訓(xùn)練者的運動經(jīng)歷不同，在運動訓(xùn)練中的表現(xiàn)會明顯不同，了解其以前的運動史是為其制定合理的訓(xùn)練計劃的參考依據(jù)。比如，一個以前從不參加各種運動的人和一個幾年前從事過舉重運動的人之間， 在測試當(dāng)天接下來的一個月的運動表現(xiàn)是完全不同的，在為他們制定訓(xùn)練計劃時，就要做不同的安排。